モリンガの効果と栄養！美容や健康効能を紹介【管理栄養士監修】
みなさん、モリンガという食材をご存知ですか？
スーパーフードの1種で、健康や美容に効果的と話題になっています。
実際どのような効能があるか、詳しく知りたくなりますよね。
そこで今回は、モリンガの栄養・効果・食べ方まで大公開。ヴィーガンレシピサイト「ブイクック」から、美味しいモリンガ使用のレシピもご紹介します！
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栄養監修
管理栄養士 mana ベジ、ヴィーガン、アレルギーの方向けにレシピをつくる管理栄養士。どんなライフスタイルでも皆が一緒に美味しく食べられるご飯を目指しています。 |
モリンガとは？
モリンガとはワサビノキ科の植物で、「奇跡の木」とも呼ばれ、スーパーフードの1つ。
原産はインドの北西部。日本では沖縄などで栽培されています。
モリンガは抹茶のような風味が特徴的で、日本人には馴染みのある味となっています。
スーパーフード！モリンガの栄養
スーパーフードであるモリンガは、栄養の宝庫。1つ1つ成分をチェックしていきましょう！
（モリンガパウダー100gあたり）
| ビタミンA | 1510μg（かぼちゃの約2倍） |
| 鉄分 | 45mg（ほうれん草の約22倍） |
| タンパク質 | 25g（牛乳の約7.5倍） |
| カルシウム | 1980mg（牛乳の約18倍） |
| 食物繊維 | 24g |
モリンガの効果・効能
健康的に免疫力上げる
先ほどご説明したように、モリンガにはビタミンAが豊富。
ビタミンAは免疫細胞を活性化し、鼻や喉の粘膜を強くすることが報告されています。
いつもの食事にモリンガをプラスすることで、健康効果が期待できます。
アンチエイジングに期待
ビタミンCが多く含まれているので、抗酸化作用をもたらす効果が期待できます。
活性酸素を除去し体内のサビを消してくれてるので、エイジングケアを助けてくれます。
「いつまでも若々しさを保ちたい」という方は、モリンガを毎日取ると良いでしょう。
ダイエット・便秘改善効果
不溶性食物繊維・水溶性食物繊維、両方が含まれているモリンガ。
食物繊維が豊富なので、腸内環境を整える作用があります。
腸のぜんどう運動を促して、お通じが良くします。
お腹周りがすっきりするので、ダイエットに効果的です。
美肌効果
モリンガに豊富に含まれているビタミンA・Eなどは、美肌に欠かせない栄養です。
ビタミンAは皮膚を正常にキープする、肌の土台を整えます。さらにビタミンEは体内脂質の酸化を抑制し、シミ防止に役立つ効果が！
モリンガを摂取することで、ハリのあるきれいな肌をキープできます。
血圧・コレステロール値を下げる
モリンガに含まれてるGABAは、悪玉コレステロールや血圧を下げる効果が期待されています。
リラックス効果
モリンガに豊富に含まれているGABAは、神経伝達物質の分泌を調節してくれます。
そのため、興奮状態を抑えてリラックス効果をもたらす効果が期待できます。
「寝つきが悪い」「ぐっすりと睡眠につきたい」という方は、モリンガを試すのも良いかもしれません。
モリンガの食べ方
モリンガはパウダータイプがおすすめです。
お菓子に入れたり、お湯で溶かしてお茶にしたりできます。
おすすめはモリンガ入りマフィン。
意外にも、普段の食生活にプラスしやすい食材です！
モリンガのレシピ3選
モリンガのサンドイッチ
サンドイッチの具材にモリンガを混ぜ込んだレシピです。ほろ苦さが目立たないので、お子様にもオススメ。
材料（1人分）
おからパウダー 大さじ4
モリンガパウダー 小さじ1
ココナッツミルク 100cc
岩塩 少々
米マヨネーズ お好み
ブラックペッパー お好み
アボカド 1/2個
トレビス 適量
トマト 2スライス
クレソン 適量
モリンガでかわいく！ポテトのケーキイッチ
緑色の色付けをモリンガパウダーにすることで、ヘルシーに仕上げることができます！
パーティーにぴったりなレシピです。
材料（2〜3人分）
マッシュポテト 100~200ｇ
EXバージンオリーブオイル 適量
植物性ミルク 適量
好みの食パン 4枚程
ヴィーガンマヨネーズ 適量
トマト 1個
アボカド 1個
ビーツパウダー 少量
モリンガパウダー 少量
きゅうり 1/2本
モリンガスムージー
モリンガ入りのスムージーは朝食にぴったり。
ベリーや豆乳ヨーグルトを入れることで、さっぱりとした味わいになります！
材料（2人分）
豆乳ヨーグルト 山盛り大さじ6
コンブチャ 400ml
セイロンシナモンパウダー 小さじ1
ジンジャーパウダー 小さじ1
ゴジベリー 大さじ1
チアシード 大さじ1
ローカカオパウダー 大さじ1
モリンガ 小さじ1
マカパウダー 大さじ1
カムカムパウダー 小さじ1
フェヌグリーク 小さじ1/2
シャタバリ 小さじ1/4
お好きな果物 適量
フラワーエッセンス 適量
いつもの食事にモリンガをプラスしよう！
今回は、モリンガについてご紹介しました！
スーパーフードは、チアシードやニュートリショナルイーストなどたくさんあります。
忙しくて食生活が乱れている方こそ、積極的に摂取するのがおすすめです。
日常生活にモリンガを始めとしたスーパーフードを取り入れて、栄養のバランスを見直しましょう！
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参考:
yagyomu03_000001_00039
https://www.dairy.co.jp/milk_i/seibun-hyou/index.html
https://aduna.com/blogs/learn/moringa-nutritional-tablehttps://www.kobetokushukai.org/staff/4525/
