おすすめのピープロテイン10選~ピープロテインの栄養も確認しよう~

えんどう豆が原料である植物性プロテインのピープロテイン。

欧米ではソイプロテインに続く植物性プロテインとして注目されているピープロテインですが、まだあまり日本では知られていません。

そこで今回はピープロテインの栄養素や環境への影響について、そして日本で買うことができるおすすめのピープロテインをご紹介します!

 

栄養監修

管理栄養士 河原あい

フリーランス ライター&コンサル
eCornell Plant Based nutrition 修了

Twitter:@kwhr_ai
Instagram :@kwhr_ai

 

ピープロテインとは

 

 

ピープロテインとは、えんどう豆が原料の植物性プロテインです。

ピープロテインには乳成分、卵、大豆、ナッツが含まれていないので、それらのアレルギーを持つ方やヴィーガンでも飲むことができます。

またピープロテインには多くのたんぱく質は含まれています。

実際に数値を比べると、以下のようになります。

 

ピープロテイン 約17~24g
ソイプロテイン 約10g

 

ソイプロテインと比べてみると、ピープロテインに含まれるタンパク質はソイプロテインの約2倍のタンパク質量です。

 

 

ピープロテインのメリット

 

環境に優しい

 

 

ピープロテインは、動物性プロテインと比べて生産するときに必要な土地や水が少ない食品です。

実際に数字で比較しましょう。

 

土地
動物性プロテイン 約6万㎡/t 約56万L/kg
ピープロテイン 約8000㎡/t 約3200L/kg

 

以上の表を見てわかるように、ピープロテインは土地や水を大量に使わず生産することができます。そのため環境への負担が少なく、環境に優しいという特徴があります。

 

 

アミノ酸が豊富

 

 

ピープロテインにはBCAAというアミノ酸が豊富に含まれています。

含有量は約4,000mgと、ホエイプロテインとほぼ同量だといわれています。

BCAAとは、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸を指します。

BCAAは筋肉の修復と生成に必要不可欠な栄養なので、筋肉を増やしたいときには積極的に摂取したい成分です。

また、 ピープロテインにはアルギニンというアミノ酸も含まれています。

アルギニンは、筋肉へ血液を送ってタンパク質の合成促進、血圧低下を助ける効果があります。

ピープロテインのアルギニン量はホエイプロテインの約3倍。

さらに、ピープロテインには必須アミノ酸のリジンも含まれています。

リジンには、集中力アップ・体の成長のサポート・タンパク質を生成する効果があります。

参考:アミノ酸(たんぱく質)とおすすめの食材【基礎ヴィーガン栄養学】

 

鉄分・マグネシウム豊富

 

 

ピープロテインには現代の食生活で不足しがちな鉄分マグネシウムが豊富に含まれています。

鉄分には酸素を運搬する働きがあり、不足すると鉄欠乏性貧血や疲労・息切れ・めまいといった症状を引き起こします。

さらに、マグネシウムも豊富に含まれており、約300以上の酵素の働きを保つのに必要な栄養素です。

また、体内の代謝全般において重要な役割を担っているため、不足すると動脈硬化のリスクが高まります。

 

 

コレステロール・飽和脂肪を含んでいない

 

 

ピープロテインは植物性のプロテインなのでコレステロールや飽和脂肪を含んでいません。

これらは過剰に摂取すると動脈など生活習慣病の原因ともいわれており、できれば避けたい成分です。

 

 

血糖値の上昇が緩やか

 

 

食後の血糖値の上がりやすさを表す数値であるGI値がピープロテインは低く、低GI食品だといわれています。

GI値が低いため、食後の血糖値の上昇を緩やかにすると同時に、血糖値を安定させます。

 

ピープロテインの効果についてもっと詳しく知りたい方はこちら!

 

 

おすすめピープロテイン

 

ジュリア えんどう豆 プロテイン パウダー 北フランス栽培1kg

 

 

添加物を一切使用していない、毎日飲んでも安心なプロテインです!
豆の香りが強いので、そのまま飲むだけでなく、料理に加えても美味しいですよ。

 

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JAY&CO. 北フランス栽培 えんどう豆 プロテイン パウダー  (500g)

 

 

プロテインを毎日しっかりと摂取したい、という方におすすめな大容量のプロテインです。水に溶けやすいので飲みやすいです。グルテンフリーなのも嬉しいポイント。

 

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ジュリア えんどう豆 プロテイン パウダー 北フランス栽培 (250g)

 

 

「ピープロテインに興味があるけれど、1kgは飲みきれないな…」と思う方にはこの250gのプロテインがおすすめです!クセのない味で飲みやすいので、ピープロテイン初心者の方におすすめ。

 

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ピープロテイン | 欧州産 えんどう豆使用 ANOMAプロテイン (アノマプロテイン) 抹茶フレーバー 600g

 

 

抹茶フレーバーがついているので、プレーン味よりも飲みやすいです。
ライスプロテインも配合されているので、一般的なものよりも栄養をより効率よく摂取できるピープロテインです。

 

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プロテインダイエットピープロテイン 270g

 

 

アレルギー特定原材料27種類不使用なので、アレルギー持ちの方でも飲みやすいプロテインです。また、糖質ゼロなので糖質制限中の方でも安心して飲むことができます。

 

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うすき製薬 PEA PROTEIN (えんどう豆由来プロテイン) 300g

 

 

必須アミノ酸をはじめとした、理想的なカラダづくりをサポートする栄養素がバランス良く含まれています。このプロテインは遺伝子組み換え食材、グルテンを使用していないので健康志向の方に特におすすめです。

 

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JAY&CO. 北フランス栽培 えんどう豆 プロテイン パウダー1kg

 

 

砂糖などが入っておらず、甘くないので、料理に混ぜて使うことができます!
また、甘いプロテインは苦手だという方におすすめです。

 

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ウイダー リ・プロテイン ビターココア味 600g

 

 

カカオ味がついているので、普通のピープロテインが飲みにくいという方におすすめのプロテインです。ココアを飲む感覚で、気軽にタンパク質を摂取することができます。

 

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Orgain Organic Protein Plant-Based Powder, Creamy Chocolate Fudge,オーガニック プロテイン クリーミーチョコレートファッジ 1242g

 

 

オーガニックのえんどう豆やオーガニックの玄米などが使われた、ピープロテインです!厚な味わいがおいしいので、おやつ代わりにも。

 

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ピープロテインを使ったおすすめレシピ

 

Rihoさんの抹茶プロテインとオートミールのパンケーキ

 

 

グルテンフリーのヘルシーパンケーキです。忙しい朝でもパンケーキの中にプロテインを入れてしまえば、タンパク質を一緒に摂れます!

 

材料(1人分)
オートミール     40g
抹茶プロテイン    30g
米粉                    10~20g
ココナッツ         お好みで
バナナ              1本
アガベシロップ  適量
無調整豆乳         お好みで
【トッピング】

ピーナッツバター お好みで
苺             お好みで
バナナ           お好みで

 

「抹茶プロテインとオートミールのパンケーキ」のレシピはこちら!

 

 

ベジギャルさんのプロテインクッキー

 

 

筋トレ後や小腹がすいたときにぴったりのクッキー。おやつを食べながら手軽にプロテインを補給することができます。

 

材料(5枚分)
プロテイン              30g
オートミール          30g
アーモンドプードル    10g
甘味料                        10g
ココナッツオイル   10g
チョコチップ        適量

 

「プロテインクッキー」のレシピはこちら!

 

 

焼き菓子のお店 manaさんのチョコレートプロテインスムージー

 

 

まるでアイスのような、夏にぴったりなひんやりプロテイン。
はスムージーにして飲むと、おやつ感覚でプロテインができるのでおすすめです!

 

材料(1人分)
冷凍バナナ             1本
ココア味プロテイン    1スクープ
豆乳ヨーグルト      スプーン山盛り1杯分

 

「チョコレートプロテインスムージー」レシピはこちら!

 

 

ピープロテインを活用してタンパク質不足を予防しよう!

 

今回はおすすめのピープロテインについて説明していきました。

ピープロテインはタンパク質が豊富で、アレルギーの主要原因物質を含んでいないので多くの人が飲むことができるプロテインです。
タンパク質は重要な栄養素の1つなので不足しないようにピープロテインを活用していきましょう!


ピープロテインはまだ日本では主流ではありませんが、この記事を読んで興味が湧いた!という方はぜひ試してみてくださいね♪

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参考文献

https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=197&category=health

https://clrbar.com/peaprotein/

作成者: Arisa

ブイクックライターのありさです! 身近な存在である母が5年前にヴィーガンになり、私も感化されたことがきっかけで2020.5~ヴィーガンのライフスタイルを始めました! 高野豆腐をこよなく愛しています。 皆さん、一緒に(高野豆腐片手に)ヴィーガン業界を盛り上げていきましょう!

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