おすすめのライスプロテイン4選~栄養とメリットもご紹介!~

お米から作られたライスプロテイン。

しかし、ライスプロテインはまだ日本では主流ではないプロテインなので「どのライスプロテインを買うべきか分からない」「ライスプロテインにはどのような栄養があるの?」と疑問に思う方が多いでしょう。

そこで、今回はライスプロテインの栄養やおすすめ商品をご紹介していこうと思います!では、見ていきましょう!

 

 

ライスプロテインとは

 

 

ライスプロテインとは、お米を粉砕してタンパク質を抽出した植物性のプロテインです。

種類は玄米から作られたプロテインと白米から作られたプロテインに分かれます。


ほのかな甘さと香ばしい味で、クセがないのが特徴。

そのまま飲むだけでなく、お菓子や料理に混ぜて摂取することも可能です。

 

 

ライスプロテインに含まれる栄養

 


ライスプロテインの主な栄養成分は、食物繊維とビタミンです。

ライスプロテインはお米からできているので食物繊維が豊富に含まれています。
お米に含まれる食物繊維には便秘を解消する効果があり、摂取することで、腸内環境を整えることができます。

また腸内環境を整えることで、免疫力向上効果、美肌効果を得ることができます。

さらにライスプロテインには身体の調子を整えたり、疲労回復効果のあるビタミンB1、肌の調子を整えるビタミンB2が含まれています。

 

 

ライスプロテインのメリット

 

ダイエット効果

 

 

ライスプロテインはタンパク質の吸収率が穏やかなため、腹持ちが良いです。
そのため、食べすぎや間食によるカロリーオーバーをを防ぐことができます。

また、動物性のプロテインと比べるとカロリーが低いためダイエット中の方におすすめです。

 

 

美容効果

 

 

ライスプロテインに含まれているたんぱく質には肌の健康や髪の健康を保つ効果があります。

タンパク質が不足すると肌がボロボロになったり、髪がぱさぱさになったりしてしまうため、ライスプロテインを活用してタンパク質不足を予防しましょう。

 

アレルギー・ヴィーガンの人も飲める

 

 

ライスプロテインはお米を原料としているので、乳成分や大豆を含んでいません。
そのため、乳成分アレルギー、大豆アレルギーの方でも飲むことができます。

また、植物性プロテインなので、ベジタリアンやヴィーガンの方も安心して飲むことができます。

 

 

ライスプロテインの飲み方

 

 

ライスプロテインはほかのプロテインと比べると水に溶けにくく、粉が残りやすいです。ほんのりとした甘さときなこのような香ばしい風味が特徴的な味わいです。

 

そのため、摂取する際にはそのまま飲むよりスムージーやスープに混ぜて飲むことをおすすめします。

 

 

おすすめのライスプロテイン

 

ライス・プロテイン(玄米プロテイン)600g

 

 

大さじ1杯あたり55kcalとヘルシーなので、毎日続けやすいプロテインです。
遺伝子組み換えしていない玄米から作られているので、安心して毎日飲むことができます。

 

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バルサン ブラウンライスプロテインパウダー 250g

 

 

玄米から作られたライスプロテインです!乳製品アレルギーの方はもちろん、豆から作られたプロテインが飲めないという方におすすめ。

 

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【玄米プロテイン+ソイプロテイン】W植物性プロテイン すっきりマルベリー(桑の実)味 HIGH CLEAR (ハイクリアー)240g

 

 

ソイプロテインとミックスされているライスプロテイン。スーパーフードのマルベリーも配合されています。不足しがちなカルシウムと、ビタミンCも摂取することができます。

 

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オルゲイン オーガニック プロテインパウダー [スウィートバニラビーン] 920g

 

 

アメリカの意思が作ったオーガニック由来食品ブランドの、ライスプロテイン。オーガニックの玄米を使用しています。玄米の他にも、タンパク質豊富なチアシードやピープロテインも含まれています。

 

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ライスプロテインを使用したおすすめレシピ

 

Rihoさんのグルテンフリーオートミールパンケーキ

 

 

生地にプロテインを入れることでタンパク質を一緒に摂取することが可能。焼くときにココナッツオイルを使うと風味がプラスされてさらに美味しいパンケーキになります!

 

材料(1人分)
オーバーナイトオートミール   30~40g
無調整豆乳                       100~150g
米粉                           20~30g
チョコレートプロテイン          30g
バナナ                               30g
ベーキングパウダー            5g
ココナッツオイル               お好みで
いちご                               お好みで
ピーナッツバター               お好みで
アガベシロップ                お好みで

 

「グルテンフリーオートミールパンケーキ」のレシピはこちら!

 

 

maiさんのプロテインスムージー

 

 

プロテインとビタミンを一気に摂取することができます。
ダイエット中の朝ごはんや、忙しい朝の朝ごはんにおすすめです。

 

材料(1人分)
ブルーベリー       1/2カップ
アーモンドミルク   1カップ
氷                       8個
甘味料               大さじ1.5
プロテイン           1スクープ

 

「ダイエットに!プロテインスムージー」のレシピはこちら!

 

 

Manarecipeさんのヘルシープロテインバー

 

 

ダイエット中のおやつや運動後の栄養補給にぴったりのプロテインバー。
スナック菓子がどうしてもやめられないという方は、お菓子を栄養豊富で満足感が高いプロテインバーに変えてみましょう!

 

材料(2~4人分)
オートミール  1/2カップ
きな粉        大さじ4
ピーナッツ   大さじ2
すりごま    大さじ1
バナナ     1本

 

「ヘルシープロテインバー」のレシピはこちら!

 

 

いつものプロテインに飽きたらライスプロテインを試してみよう!

 

今回はおすすめのライスプロテイン・メリットなどを紹介しました。

ライスプロテインは栄養が豊富に含まれているうえに飲みやすいので、今までのプロテインに飽きたという方におすすめです。


ライスプロテインはそのまま飲むだけでなく、ご紹介したレシピにもあるように色々な料理に混ぜて使うことができるので、ぜひ日々の食生活にプラスしてみてください♪

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参考文献

https://www.zojirushi.co.jp/ricemile/gohan/nutrition/

https://behonest-bekind.com/rice-protein/

 

作成者: Arisa

ブイクックライターのありさです!ヴィーガンコスメを少しずつ集めています。

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