ヴィーガンが白砂糖を食べない理由とは？おすすめの甘味料もご紹介
ヴィーガンはベジタリアンの1種で、その中でも特に全ての動物性食品を避ける食事スタイルをとっています。
そんなヴィーガンの方たちは、白砂糖の摂取も控えます。
白砂糖は動物性の食品には見えませんが、その製造工程に理由がありました。
今回は、ヴィーガンが白砂糖を食べない理由を解説します！
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栄養学監修
管理栄養士 河原あい フリーランス ライター&コンサル |
ヴィーガンが食べないものは？
ヴィーガンとは、あらゆる動物性のものを生活に取り入れない生活スタイルのことです。生活スタイルであるため、毛皮製品を使わないなどといった食事以外の部分でも実践されています。
食生活でいうとヴィーガンは完全菜食主義者と言い、植物性の食品のみを食べます。
実際にヴィーガンが食べるのを避けている動物性食品は以下のようなものです。
そして、この中に白砂糖もあります。
ヴィーガンが白砂糖を食べない理由
白い砂糖の製造方法
茶色の砂糖について
精製されて白くなっているということは、茶色い砂糖なら大丈夫なのでしょうか？
よく売られている茶色い砂糖として三温糖をよく見かけます。
しかし三温糖はグラニュー糖や上白糖を煮詰めて、カラメル色素がついただけのもの。
できれば未精製の砂糖（甜菜糖など）を使う頻度を増やすのがおすすめです。
白砂糖の代わりに使用するもの
きび砂糖
砂糖の代わりとして、よく用いられるのがきび砂糖。
精製された度合いとしては、黒糖と白砂糖の中間です。
そのため、きび砂糖は風味や味は白砂糖のように甘さの主張が強すぎず、黒糖ほどクセのないやさしい甘さとコクを味わうことができます。
きび砂糖の茶色は、ミネラル類が除去されずに残っている証拠。
ヘルシーにお砂糖を楽しむことができます。
てんさい糖
きび砂糖の原材料がサトウキビなのに対し、てんさい糖は「さとう大根（甜菜）」を原材料とします。
サトウキビは主に沖縄などの暖かい地域で育ちますが、さとう大根は北海道といった寒い地域で栽培されます。きび砂糖と同じくミネラルが豊富です。
また、腸内環境を整えるオリゴ糖が含まれているのも特徴です。
黒糖
サトウキビの絞り汁をそのまま煮詰め、固めたものが黒糖です。
そのため黒糖は最も精製されていない砂糖と言えるでしょう。
黒糖には主要ミネラルから微量ミネラルまで全てのミネラルが含まれており、ビタミンB群を中心としたビタミン類も豊富。健康志向の方にはおすすめの砂糖です。
メープルシロップ
ヴィーガンははちみつを食べません。
代わりとしてよく使われるのがメープルシロップ。
楓（かえで）の樹液を煮詰めて作られているため、別名「かえで糖」ともいわれます。
メープルシロップも主要ミネラルから微量ミネラルまで全て含まれており、また抗酸化作用のあるポリフェノールも含まれています。
砂糖と置き換える場合、レシピに書いてある砂糖の量の約0.6〜0.7倍のメープルシロップを使います。
またその際は、メープルシロップに水分が含まれているので、水分量を減らすなどの調節をして下さい。
アガベシロップ
アガベシロップは、メキシコで多く生産されているブルーアガベが主な原材料。
砂糖の約1.5倍の甘さがあると言われています。
その一方で、GI値が天然甘味料の中で一番低く、血糖値の上昇を緩やかに上げる体に優しいシロップです。
ちなみに、てんさい糖のGI値が64、メープルシロップのGI値が68に対してアガベシロップのGI値は19。
腸内の善玉菌である「ビフィズス菌」を増やしぜんどう運動を促すため、便秘解消も期待できます。
ヴィーガン甘味料のレシピ3選
Humming foodさんのシナモンレーズンと煮りんごのマフィン
豆腐と豆乳ヨーグルトを使った優しいマフィン。
家族や友達にもぜひ作ってみて下さい。
材料（ミニマフィン 12個分）
| 地粉 | 120g |
| 全粒粉 | 30g |
| シナモンパウダー | 小さじ1 |
| 重曹 | 小さじ1/4 |
| 絹豆腐 | 120g |
| 豆乳ヨーグルト | 40g |
| 太白ごま油 | 40g |
| アガベシロップ | 35g |
| りんご酢 | 小さじ2 |
| 塩 | ひとつまみ |
| 煮りんご | 1/2個 |
| レーズン | 20g |
manaさんのメープルとくるみのスコーン
メープルシロップでコーティングされた、やや塩気のあるくるみがアクセントになったスコーンです！
材料（5~6個分）
| 薄力粉 | 150g |
| きび糖 | 15g |
| 豆乳 | 50g |
| 米油 | 40g |
| ベーキングパウダー | 4g |
| くるみ | 40g |
| メープルシロップ | 大さじ2 |
| 塩 | 少々 |
まよさんのケーキポップ
手を汚さずに簡単に食べることができるケーキポップ。
メープルシロップの優しい甘さが、美味しさを引き立てています。
かわいいお菓子なので、パーティーにもピッタリですよ♪
材料（13~15個分）
| スポンジケーキ | 150g |
| アーモンドプードル | 50g |
| チョコレート | 50g |
| ラム酒 | 大さじ1 |
| デーツ | 40g |
| ナッツ類 | 40g |
| 豆乳 | 10g～ |
| メープル | お好みで |
| コーティング用チョコレート | 100g |
砂糖選びも健康的に！
ヴィーガンの人が白砂糖を食べない理由を、砂糖の精製工程とともにご紹介しました。動物由来という理由だけでなく、健康のためにも白砂糖の摂取は意識して減らしていけると良いでしょう。
白砂糖以外に甘み調味料として使える植物性のものはたくさんあるので、ぜひスーパーで探してみて下さい！
